自我调理治疗失眠的好措施。青岛安宁医院医师解说在往常日子中显现短时刻的失眠症状并没有可怕，大部分患者通过本身调度可以康复正常睡觉。

　　1.调度作息规律，培育优异的睡觉习气。能依照本身的生活习气和方法，拟定符合本身的作息方案并严格执行。如午睡以20～30分钟为宜，尽可能不能超过1小时;睡前不过度用脑，不要在床上看书、看电视，愈加不要看具备冲击性容易导致大脑振奋的电视。睡前不能吃夜宵，不要食用让中枢神经振奋的物或咖啡、浓茶、巧克力等食物。

　　2.缓解身心，顺从其美。古人说，“先睡心，后睡身”，“无忧才是入睡方”;中医也发起，“澄和心神”、“淡泊虚无”，让心境处于安静现状。如果平常特别大的作业压力，可以每天下班回家后或者睡觉前用几分钟的时刻闭目默坐，调整呼吸，能有用消除一天的劳累，到达必定的缓解压力的作用。也可睡前出门散散步，上床前用温水沐浴或热水泡脚，对顺畅入睡有百利而无一害。自我调理治疗失眠的好措施

　　3.规律三餐，适量运动。早餐对身心的觉悟有好处，要养成吃早餐的习气，晚餐要吃一些易消化的食物，七分饱即可，不要用酒精催眠;关于长期失眠的人，可以选用“运动疗法”，每天锻炼1～2小时，适合的躯体疲惫有利于睡觉。很多年轻白领的失眠是源于作业极类、心境烦躁所导致的，杨淑媛提议饮用甘麦大枣汤进行管理，行将甘草、小麦、红枣一起煮，可以调度心情，镇定神经系统，到达养心安神的作用。

　　4.营建舒适环境，坚持适合睡姿。留意卧室环境喧嚣，空气新鲜，室温坚持在20℃左右，湿度坚持在40%～60%;卧室内最佳悬挂遮光作用好的窗布，一起把门窗密封好，避免强光冲击和噪声搅扰;枕头不能太高，以10厘米左右为宜，床铺硬软适合，被褥松软舒适，睡衣宽松合体;睡觉姿态以舒适为宜，会量体裁衣，但以侧卧为佳，这种睡觉姿态有利于全身放松，睡得安稳。

　　5.赶忙治疗原发疾病。约2/3的睡觉妨碍是由疾病导致的，其间特别要警觉的是抑郁症、焦虑症。据统计，患有抑郁症中98%有睡觉妨碍，而睡觉妨碍患者中有30%～40%是患有抑郁症。关于如此的患者，医治原发病才是极其首要的。跟着原发疾病的好转，失眠症状还会逐步改进。

　　自我调理治疗失眠的好措施。睡觉中如果有凶猛的打鼾、呼吸中止、腿部肌肉抽动或蚁走感等症状，或许是患有睡觉疾病，必要赶忙去看医师，及早的康复。