如何才能有效的减轻失眠呢 生病吃药，这我们都知道!但是，许多疾病并不一定非得药物进行治疗，还有很多方法可以代替药物!而且药物治疗只是治标不治本。失眠症大家都十分熟悉了，很多人依靠安眠药物来缓解，其实，治疗失眠，还有许多不用药物治疗的措施!那么，如何才能有效的减轻失眠呢?

　　1、食物助眠法

　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　2、自我联想法

　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美慢慢的看着于是无察觉你就睡着了。

　　3、运动助眠法

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　4、书本电影助眠法

　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最厌恶看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。