45岁到55岁之间是更年期综合征高发的时期，虽然是是每个人都会发生的，可是咱们也不会够小看它，由于更年期综合征给许多女人的作业和日子都构成了不小的影响，下面咱们来看看如何吃东西合理才干顺畅渡过更年期呢?

　　榜首、多吃“核酸食物”。“核酸”能使变老减慢，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

　　第二、每天三份高蛋白食物。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其间以鱼虾、豆类最为抱负。

　　第三、饮食规定。动植物食物调配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细配合;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适合、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食物适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以保持正常体重。

　　第四、必要的脂肪。更年期本来就是源于雌激素水平构成的，因而不能素食。由于脂肪是体内除卵巢外制作雌激素的主要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以减低因骨骼疏松致使骨折的危险性。

　　第五、每天一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨骼疏松，防止高血压、动脉强硬;每天350克左右主食，供应机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为最优抉择。

　　第六、每天500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，赋有维生素、矿物质、养分纤维及天然抗氧化物等，既可下降血脂、瘦身，又可提高免疫能力，防止便秘。

　　更年期是一个长时间的进程，并没有咱们吃一吃药就可以处理的问题，因而咱们断定要在这段进程中做好更年期的保健作业，多吃一些蘑菇、南瓜、白菜、牛奶等食物，争夺可以提前告别更年期综合征。

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