如何能帮忙自己调节焦虑？焦虑症是一种心思疾病，也是接连心情疾病，许多期间咱们还会误解，错失了最佳的治好时刻，给患者的生活和作业构成极大的损伤，焦虑的心情发生会让自己的精力遭到极大摧残。由于这个，咱们都要警觉焦虑心情的发生，怎么才能不会被焦虑所打扰呢?下面为咱们所举荐：

　　(1)深呼吸和放松技能：长时间处于焦虑现状时，会发现心慌、呼吸加速、肌肉严重、头部不适、四肢颤栗等不适反响，通过深呼吸和放松技能，不错减轻这些不适反响。

　　正确的深呼吸方法要点是：坚持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地悉数呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表明你已用全肺呼吸。放松技能首要选用渐进性肌肉放松法，通过全身首要肌肉缩短——放松的重复轮番练习，使人体验到严重和放松的不重样感觉，反而更好的知道严重反响，最后到达心身放松的意图，并或许对身体各个器官的功用起到调整效果，然后减轻心思焦虑（如何能帮忙自己调节焦虑）。

　　(2)应战忧虑性思想：认知理论认为，各种片面或过错的想法会致使忧虑的恶性往复，使焦虑不断晋级。

　　应战忧虑思想是通过缩短忧虑性思想的负面效果，来阻挠焦虑不断晋级。这一策略有三个步骤：辨认忧虑性思想，应战忧虑性思想，寻找合理的思想方法替代忧虑性思想。

　　(3)逐级露出法：关于自己感到惧怕或焦虑的目标选取逃避、延误等其它行为，会致使忧虑、惧怕和焦虑持续存在。

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